有很多女孩子為了瘦身，找尋各種瘦身方法，但凡說可以減輕體重的就一定要嘗試一下，從不管是否會影響健康，影響自己的皮膚，什麼蘋果 減肥法，雞蛋黃瓜減肥法，放棄主食的減肥方式等等。其實大家減肥的目的就是讓自己更漂亮，更自信一些，但千萬不要忘了，健康才是美麗的基礎，沒了健康光澤 的皮膚，頭髮乾枯，肌肉鬆弛即便是再瘦，怎麼看都不會是美的。

自律+調養換來你明日的美麗

去過韓國的朋友都知道，在韓國的街上會感受到，很難找出胖人，不光胖人稀缺，反倒是街上更多瘦子，不少行色匆匆的男士，皺紋和白髮已經證明著他們已 入中年，卻依然保持著清瘦身姿，穿起西裝的樣子格外幹練，這歸功於韓國特有的飲食習性，韓國人在飲食上有著超強的自律性。每餐的食品，通常能做到少而精， 除了泡菜之外，還有各種拌制的新鮮蔬菜、野菜、菌類、豆製品和肉類，在韓國吃飯，不太可能會吃到十分飽，每個人點的一份餐，永遠都只是解決“飢餓”問題的 分量。而且男人女人皆是一樣，吃完自己的一份即可，即便男人也不會暴飲暴食。

再想想自己。我每天都會收到這樣的留言：“趙老師，我暴食了，怎麼調整一下”?一個是大家缺乏自律;一個是經常節食，導致身體和心理都極度缺乏和渴望。

說到調養二字，我想大家都明白，簡單的說就是調理和滋養。我們覺得哪個女人漂亮，絕對不會因為她多瘦，她穿什麼樣的衣服，而是因為她光彩亮麗的肌 膚，由內而外散發出來的健康、神采奕奕，及自信的笑容、優雅得體的舉止。這一切靠一時的節食，靠短期快速的瘦身是永遠都達不到的，是要靠平時日積月累的飲 食調理，崇尚健康生活，有著良好的飲食習慣和生活習慣得來的。她們重視養生，控制進食過多的脂肪和垃圾食品外，還會經常健身，享受美食，但絕對不會暴食， 而是選擇利於健康、適合自己和季節的。

想擁有從內而外的亮白肌膚，光靠保養品是不夠的!醫師建議每人每天攝取25-35克纖維質，可刺激身體排毒，讓氣色更好，不靠美白針就能擁有亮白好氣色，實驗證實6週內可見效。

肝膽腸胃專科蕭敦仁醫師表示，國外最新學術實驗，將35名測試者分為吃蔬果者與不吃蔬果者，進行6週的肌膚比較，結果證實多攝取2.9份蔬菜者明顯更健康，若攝取蔬果量達3.3份，肌膚顏色明顯改變。因為蔬果中富含纖維及胡蘿蔔素，多吃不僅可刺激身體排毒，纖維質也有助於降低血糖、預防結腸癌、便秘、痔瘡、肥胖等問題。

蕭敦仁醫師指出，衛生署建議每人每天纖維質攝取量為25-35公克，但國人平均每日纖維質攝取量，女生約為14克，男生約13.7克，不到標準的一半。

台灣外食族已漸漸「青貧」化，尤其是上班族女性常因工作忙碌，只顧著打美白針、買保養品，卻忘了三餐外食讓皮膚無法有好氣色，長期更可能引致痘痘、便秘等問題。蕭醫師建議，即便是外食族，也要每天盡量攝取多樣、多種、多顏色的蔬菜，如紅蘿蔔、洋蔥、黑木耳、高麗菜等。

開業醫皮膚科診所院長鄭國良表示，要預防痘痘，高糖份的食物、油炸類、花生都不適合多吃。一般人都知道多吃水果可以養顏美容，但要小心甜份較高的水果，如鳳梨、過甜的葡萄等反而因為糖份太高對皮膚不好。另外，長時間攝取黃色素水果，色素容易沈澱，使皮膚變得蠟黃，如木瓜、南瓜、胡蘿蔔及芒果等，建議不要長期過量食用。